Jak jednoduše meditovat každý den

Tato knížka vám nabízí to nejlepší ze základních meditačních a mindfulness cvičení: • deset osvědčených klasických meditačních cvičení • větší počet rychlých meditací, které můžete provádět kdykoliv během dne: při cestování, pohybu, sportu nebo u domácích prací

Dále doporučujeme:

Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 e-mail: [email protected], www.grada.cz

Eric Harrison

Eric Harrison

Jak jednoduše meditovat každý den

M

editační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne.

Jak jednoduše meditovat každý den Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

Eric Harrison

Jak jednoduše meditovat každý den Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli

Grada Publishing

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz, UID: KOS205688

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Eric Harrison

Jak jednoduše meditovat každý den Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE: Přeloženo z anglického originálu knihy Teach Yourself To Meditate: Over 20 simple exercises for peace, health & clarity of mind od Erica Harrisona, vydaného nakladatelstvím Simon & Schuster Australia, 20 Barcoo Street, East Roseville, v Austrálii, 1993, a nakladatelstvím Judy Piatkus Ltd, 5 Windmill Street, Londýn, ve Velké Británii, 1994. Copyright  Eric Harrison, 1993 First published in Great Britain in 1994 by Piatkus. All rights reserved Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 5611. publikaci Překlad Ivana Sýkorová Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Počet stran 160 První vydání, Praha 2014 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2014 Cover Design © Eva Hradiláková Cover Photo © fotobanka allphoto ISBN 978-80-247-5299-0

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE: ISBN 978-80-247-9372-6 (ve formátu PDF) ISBN 978-80-247-9373-3 (ve formátu EPUB)


Obsah O autorovi ......................................................................................................................... 9 Úvod .................................................................................................................................... 11

PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat? 1. Jak plně využít přínos knihy .................................................................... 16 Rychlá meditace: Čekání na zelenou ................................................................ 21

2. Proč lidé meditují? ........................................................................................... 22 Uvolnění ........................................................................................................................ 24 Zdraví .............................................................................................................................. 24 Vnitřní klid a harmonie ......................................................................................... 26 Koncentrace ................................................................................................................ 27 Zlepšení výkonů ......................................................................................................... 27 Inspirace a vize ........................................................................................................... 27 Kvalita života .............................................................................................................. 28 Vědomí sebe sama a terapie .................................................................................. 28 Duchovní probuzení ................................................................................................ 29

3. Co je to meditace? ............................................................................................ 30 Meditace: Umění být uvolněný a bdělý ............................................................ 30 Soustředění a základní pokyny ......................................................................... 31 Různé techniky a jejich účinky ........................................................................... 32 Poloha ............................................................................................................................ 34 Mozkové vlny alfa a beta ...................................................................................... 35 Rozpoznání hlubších stavů mysli ..................................................................... 35 Jak být uvolněný a bdělý během dne ............................................................... 36 Stav blaženosti .......................................................................................................... 38

Rychlá meditace: Náhodný objekt ...................................................................... 39


4. Uvědomování si stresu ................................................................................. 40 Fyzické důsledky stresu ........................................................................................ 41 Proč se lidé zdráhají uvolnit a odpočívat .................................................. 42 Uvolňování stresu ................................................................................................... 44

Rychlá meditace: Štronzo ....................................................................................... 46

5. Proč neumíme relaxovat? .......................................................................... 47 Začínáme se uvolňovat .......................................................................................... 48 Pocity tíhy nebo lehkosti ..................................................................................... 48 Dýchání .......................................................................................................................... 49 Pocity na kůži a srdeční tep ................................................................................. 50 Další komentáře ........................................................................................................ 50 Psychické příznaky ................................................................................................... 51

Rychlá meditace: Zpomalení ................................................................................ 53

DRUHÁ ČÁST: Jak začít 6. Soustředění ............................................................................................................ 56 Základní technika: Soustředění ........................................................................ 56 Rozptýlení a toulavá mysl ................................................................................... 58 Hlubší stavy vědomí ................................................................................................. 60 Pokus o meditaci bez koncentrace ................................................................... 61

Základní meditace č. 1: Dech ............................................................................... 64

7. Poloha a dýchání ................................................................................................ 66 Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla ................................................ 72

8. Mozkové vlny alfa a beta ............................................................................ 74 Zbystřené smysly ....................................................................................................... 77 Intenzivnější pocity ................................................................................................. 77 Zpomalení ..................................................................................................................... 77 Pasivní a receptivní rozpoložení mysli .......................................................... 78

Základní meditace č. 3: Hudba ............................................................................ 79


9. Mantry a afirmace ......................................................................................... 81 Afirmace .................................................................................................................... 82 Mantra ....................................................................................................................... 83

Základní meditace č. 4: Afirmace .................................................................. 88 Základní meditace č. 5: Mantra ...................................................................... 89

10. Hlubší stavy ........................................................................................................ 90 Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá .................................... 96

11. Jak zůstat v kontaktu s realitou ......................................................... 98 Základní meditace č. 7: Přírodní objekt .................................................. 104

12. Vizualizace ......................................................................................................... 106 Základní meditace č. 8: Vizualizace .......................................................... 114

13. „Jen pozorujte“ .............................................................................................. 116 Základní meditace č. 9: Pojmenovávání ................................................. 122 Základní meditace č. 10: Pročišťování ..................................................... 124

TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě 14. Podpora meditační praxe ..................................................................... 128 Udělejte si čas ...................................................................................................... 128 Cvičte pravidelně ............................................................................................... 129 Překonejte vnitřní i vnější překážky ......................................................... 130 Vyhodnocujte své výsledky ......................................................................... 130 Meditujte ve skupině a diskutujte s ostatními meditujícími .......... 131 Jezděte na meditační soustředění .............................................................. 132

Rychlá meditace: Vypusťte šelmy .............................................................. 134

15. Meditace u kuchyňského dřezu ...................................................... 135 Rychlá meditace: Žijte přítomností .......................................................... 139


16. Meditace v chůzi ........................................................................................... 140 17. Hluboké léčení ............................................................................................... 145

Poděkování ................................................................................................................. 154 Doporučená literatura ...................................................................................... 155

Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

O autorovi

O autorovi ERIC HARRISON patří k nejzkušenějším učitelům meditace v Austrálii. Vyškolil se v buddhistických tradicích Barmy a Tibetu a meditace praktikuje již více než třicet let. V průběhu let svou metodu vyvíjel a přizpůsoboval ji západní kultuře. Vyhýbá se hlubším úvahám o mystice a místo toho klade důraz především na praktické účinky

meditace. Jeho meditačním centrem v Perthu v západní Austrálii prošly desítky tisíc studentů. Často také spolupracuje s podnikateli a velkými firmami. Je autorem úspěšné knihy Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli, která vyšla v nakladatelství Grada Publishing v roce 2011 (dotisk 2012, 2013).

9



Úvod

Úvod Lidé se mě často ptají: „Jaké to je, když meditujete? Jak se to dělá?“ Odpovím vám pomocí příkladu. V Perthu, kde právě píšu tuto knihu, je jaro. Je tu nejdeštivější počasí za posledních dvacet let a v přírodě vše senzačně roste a kvete. Místo zahrádky mám hned za domem Kings Park, což je buš rozprostírající se na 160 hektarech mezi předměstím Subiaco, kde bydlím, a Swan River. Do parku unikám nejméně jednou za den. Často přicházím s hlavou plnou myšlenek, v duchu si při chůzi představuji, co budu psát v této knize. Ale okolní scenérie je příliš nádherná na to, abych ji mohl ignorovat. Duhově zbarvení papoušci si pochutnávají na květech štětkovců, vzduch je prosycen překrásnou vůní a odpolední slunce dopadá na bílé kmeny gumovníků. Květy v přírodě jsou velmi lákavé. Přitahují pozornost, podobně jako malé děti nebo kočky. Znenadání si uvědomím, že zkoumám kvetoucí keř. Některé květy jsou plně rozvinuté, jiné se teprve otevírají. Některé už usychají nebo začínají uhnívat, ale všechny jsou dokonalé. Nahoru po kmeni pospíchá mravenec a přetržená vlákna pavučiny se pohupují v bezvětří. Myšlenky a starosti, s nimiž jsem vcházel do parku, se dávno rozplynuly. Jsem v jiném světě a čas plyne odlišně. Toto je meditace, stav, kdy je tělo uvolněné, mysl je klidná a kdy naplno prožíváme pocity přítomného okamžiku. Podobné chvíle zažíváme všichni. Patří ke každodennímu životu. Přicházejí, když nastanou správné podmínky – třeba když hladíme kočku, posloucháme hudbu nebo si vychutnáváme šálek čaje na verandě. Jestliže však správné podmínky nenastanou, procházíme se parkem a nevnímáme nic jiného než své myšlenky, starosti a obsese. Ony okamžiky klidu někdy nepřicházejí snadno. Nejčastěji nastávají, když něco

11


Jak jednoduše meditovat každý den

zaměstná naši pozornost. V takových chvílích je mysl soustředěná. Netěká jen tak bezcílně. Tajemství meditace spočívá v koncentraci mysli. Meditace je cílené soustředění na určitou věc. Ta se pak stává předmětem meditace. Může to být cokoliv. Nejčastěji se lidé při meditaci soustřeďují na svůj dech, na opakování jednoho slova, na květinu nebo na určitou představu. Zkoumáme-li předmět meditace, pomáhá nám to udržet si odstup od myšlenek. Na několik sekund je to snadné. Ale mysl po chvíli zatouží po zajímavější zábavě a začne znovu přemýšlet. Naším úkolem je odpoutat se od myšlenek a vrátit se zase zpět k předmětu meditace. A pak znovu a znovu. Kdykoliv opustíme nějakou myšlenku, mysl se cítí svobodnější. Pokoušíme-li se meditovat, neznamená to, že by celý svět zmizel a my jsme se propadli do zapomnění. Zpočátku nás stále napadají myšlenky, možná nás bolí hlava a ruší okolní zvuky. Postupně nás však přestanou tolik rozptylovat a dokážeme se více uvolnit. Meditace je mnohem víc než jen relaxační technika. Pročišťuje a bystří mysl. Díky meditaci intenzivněji vnímáme své vlastní pocity i detaily okolního světa. Této kvalitě mysli říkáme „bdělost“. Odlišuje meditujícího od člověka, který jen relaxuje. Budeme-li meditovat každý den několik minut, můžeme dosáhnout hlubokých a dlouhodobých výsledků. Postupně se více uvolníme a budeme bdělejší, a díky tomu se příznivé účinky meditace promítnou do mnoha oblastí našeho života. Tato kniha je pozvánkou k meditaci – vyzkoušejte cvičení na vlastní kůži a sami se přesvědčte. Výuka meditace se v posledních sedmi letech stala mým hlavním zaměstnáním. (I přesto se mě lidé dodnes ptají: „A máte i nějakou pořádnou práci?“) Mými osmitýdenními kurzy v meditačním centru v Perthu projde každý semestr 150–200 studentů, pořádám také spoustu přednášek, seminářů a meditačních soustředění. V této knize najdete všechna základní cvičení a výklady, které předávám studentům v kurzech – v co nejširším rozsahu, jaký mi umožňuje psaný text. Obsahuje vše, co potřebujete k tomu, abyste se naučili

12


Úvod

meditovat. Mou snahou bylo napsat knihu dostatečně srozumitelně, aby mohla posloužit i dalším lektorům jako výukový materiál. Když jsem se učil meditovat, často mi vysvětlení učitelů připadala obtížně pochopitelná. Vyptával jsem se: „Jak meditace funguje? Co se děje na fyzické a psychické úrovni? Jaké techniky jsou nejlepší?“ Obvykle se mi dostalo odpovědi: „Medituj a přijdeš na to.“ Když jsem před sedmi lety začal sám učit, snažil jsem se na všechny podobné otázky odpovídat. Stal jsem se učitelem, jakého jsem si přál potkat před pětadvaceti lety. Tato kniha však není jen pouhým „návodem“, jak meditovat. Chtěl bych, abyste se také dozvěděli, jak a proč meditace funguje a co vás s největší pravděpodobností při meditační praxi čeká. Jakmile meditaci pochopíme, stane se překvapivě snadnou – alespoň v principu. Podobně jako když po hodinách klopýtání ve tmě konečně najdeme vypínač. Lidé často meditují, aniž by důkladně rozuměli celému procesu. Není tedy divu, že obvykle dosahují jen průměrných výsledků. Je to podobné, jako kdybychom jeli v noci autem a nerozsvítili si dálková světla. Nejzásadnější heslo této knihy je: „Buď bdělý. Vše, co děláš, dělej vědomě.“ Tato kniha je rozdělena do tří částí. Druhá část je jako náplň sendviče a najdete v ní všechny důležité pokyny, jak při meditaci postupovat. Chcete-li, můžete začít číst právě odtud. V první kapitole vysvětluji, jakým způsobem vyučuji meditaci a jak se můžete pomocí této knihy naučit meditovat i vy. Druhá kapitola shrnuje, proč lidé meditují, a nastiňuje, jaké nečekané výhody získají, až se meditovat naučí. Třetí kapitola nazvaná Co je to meditace? přináší odpovědi na otázky, které nejčastěji dostávám na přednáškách pro veřejnost. Popisuje základní principy relaxace a koncentrace, různé meditační techniky a dále mimo jiné vysvětluje, jak rozpoznat hlubší stavy vědomí. Tato kniha vybízí čtenáře, aby naslouchali svému tělu. Začneme-li si více uvědomovat projevy stresu na tělesné úrovni, dokážeme napětí rozpustit (čtvrtá kapitola). Až si začneme více uvědomovat pocity, jež provázejí relaxaci, můžeme je posilovat (pátá kapitola).

13


Jak jednoduše meditovat každý den ?

Druhá část knihy nazvaná Jak začít je vlastně samostatný svépomocný kurz meditace. Obsahuje deset základních meditačních technik, které podle mých zkušeností lidem nejlépe vyhovují. V každé kapitole prezentuji jedno klíčové téma a s ním související praktická cvičení. Například v šesté kapitole si vysvětlíme principy umění koncentrace neboli zaměření pozornosti a následně se naučíme meditaci zaměřené na dech. Ve druhé části knihy je vysvětleno vše, co potřebujete k tomu, abyste meditovali správně. Je to v podstatě návod šitý na míru, připravený k okamžitému použití – stačí přidat vlastní čas. Investujete-li patnáct minut denně pětkrát týdně po dobu dvou měsíců, začnete být uvolněnější, bdělejší, zdravější a vyrovnanější se sebou i s okolním světem. V součtu postačí věnovat deset hodin tréninku a můžete se naučit dovednost, která pozitivně ovlivní celý zbytek vašeho života. Doplnil jsem také několik „rychlých meditací“, které můžete praktikovat, kdykoliv se naskytne vhodná příležitost – například když čekáte, než vám blikne zelená na semaforu, když stojíte v řadě v supermarketu nebo venčíte psa. Nezaberou vám téměř žádný čas a mohou být velmi příjemné. Chcete-li být uvolnění po celý den, a ne jen během formálního meditačního sezení, určitě si je vyzkoušejte. Ve třetí části nazvané Meditace v každodenním životě si vysvětlíme, jak začlenit meditaci do běžného života. Mnozí lidé vnímají meditaci pouze jako několikaminutové formální cvičení. Nicméně meditace se může stát stavem mysli, v němž spočíváme trvale. Klid a bdělost si můžeme udržet u jakékoliv činnosti – dokonce i v emočně vypjatých situacích! Ve třetí části knihy je meditace popsána jako nástroj, jenž nám umožní žít dobrý život i v našem náročném, krásném a nevypočitatelném světě.

14 Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz

PRVNÍ ČÁST

Proč meditovat?


Jak jednoduše meditovat každý den

Recommend Documents