A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
A SIKERES KOMMUNIKÁCIÓ ALAPJAI 3. A KELLEMETLEN ÉRZÉSEK KIFEJEZÉSE
Prof. Ian R. H. Falloon
29
A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
Ahhoz hogy a számunkra kellemetlen, stresszt okozó helyzeteket jól tudjuk kivédeni és kezelni, elõször pontosan azonosítanunk kell a problémákat. A következõ lépés, hogy konstruktívan meg tudjuk beszélni a problémánkat az érintett emberrel, vagy emberekkel. Ehhez szükséges, hogy pontosan adjuk a másik ember értésére, hogy mi okoz gondot, és képesek legyünk elkerülni a támadó, sértõ viselkedést. Azt, hogy egy helyzet stresszt jelent számunkra, kellemetlen érzéseink árulhatják el a leghamarabb. Szorongást, dühöt, szomorúságot, csalódást, kudarc-érzést, aggodalmakat élhetünk át. Mindezek azt tükrözik, hogy a probléma nagy lelki megterhelést jelent a számunkra, ezért mielõbb tennünk kell valamit a kiküszöbölése érdekében. A kellemetlen érzésektõl és a stressztõl oly módon szabadulhatunk meg a legegyszerûbben, ha megoldjuk a problémát. Ez idõnként csak mások segítségével lehetséges – különösen, ha a lelki stressz mások cselekedeteibõl ered. Aligha célszerû vádaskodni, fenyegetõzni, vagy nyaggatni õket, ez csak kellemetlen érzéseket ébreszt bennük és vitákhoz vezethet. Sokkal inkább elõsegíti a problémák megoldását, ha világosan és nyíltan megfogalmazzuk a kialakult helyezettel kapcsolatos érzéseinket. Olykor már az is elegendõ a stresszterhes szituáció megoldásához, ha közöljük az illetõvel, hogy terhes számunkra amit mûvel és pozitív módon (a pozitív kérés módszerével) a segítségét kérjük. Gyakori azonban, hogy a probléma összetettebb és több problémamegoldó beszélgetés szükséges a stressz hatékony kiküszöbölése érdekében. Példa Tekintsük át a következõ két példát és állapítsuk meg, hogy a két illetõ közül melyiknek nagyobb az esélye problémái sikeres megoldására:
A. János 6 hetet töltött betegállományban. Amikor telefonon ismét munkára jelentkezett, a fõnöke közölte, hogy a korábban neki kiadott feladatot egy kollégájának adta át. János megdöbbent és nagyot csalódott. Amikor élettársa, Zsuzsa hazatért és leültek beszélgetni a nappaliban, szomorúan ezt mondta neki: „Iszonyú csalódás a számomra hogy a fõnököm másnak adta a munkámat. Kérlek, segíts kigondolnom, hogyan legyen tovább!” B. Egy másik alkalommal Zsuzsát féltékenység gyötörte, ezért rendkívül emelt hangon és dühösen Jánosra ripakodott, miközben az a kedvenc mûsorát nézte a televízióban: „Elegem van abból, hogy állandóan a tévét bámulod és nyalogatod a sebeidet. Másoknak sem könnyebb az élete. Miért nem gondolsz idõnként a többiekre is? Ideje lenne, hogy végre nekem is segíts egy kicsit!”
30
A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
Kérdés: A KÉT SZEMÉLY KÖZÜL MELYIK…
A
B
1. …tisztázza egyértelmûen a problémát? 2. …nyilvánítja ki egyértelmûen, hogy mit érez a problémával kapcsolatban? 3. …számíthat jobban arra, hogy megoldódik a problémája? Kérdés: MIT GONDOLUNK, MELYIK A LEGCÉLRAVEZETÕBB MÓDSZER MÁSOK TUDOMÁSÁRA HOZNI, HOGY MEGTERHELÕ PROBLÉMÁVAL KÜZDÜNK? A felmerült problémákkal kapcsolatos kellemetlen érzéseink kifejezésének lépései Íme azok a lépések, amelyek alkalmazásával sokak tapasztalatai szerint pontosan kifejezhetõk a stresszt okozó problémákkal kapcsolatos érzéseink: 1. Nézzen az illetõ szemébe, és legyen érzelmeihez illõ az arckifejezése, hanghordozása, de semmiképpen ne legyen ellenséges! 2. Fejezze kivilágosan, hogy pontosan mi váltotta ki az Ön kellemetlen érzéseit! 3. Mondja el az illetõnek, milyen érzéseket ébresztettek Önben a történtek! 4. Tegyen javaslatot a probléma kiküszöbölésére – alkalmazza a pozitív kérés módszerét, vagy szervezzen problémamegoldó megbeszéléseket! Kérdés: JELENLEG MELYEK AZOK A MEGTERHELÕ PROBLÉMÁK AZ ÉLETÉBEN, AMELYEK MÁSOK SEGÍTSÉGÉVEL EGYSZERÛEN KIKÜSZÖBÖLHETÕK LENNÉNEK, HA SIKERÜLNE EZEKHEZ SEGÍTSÉGET KAPNIA? .................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................
31
A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
Most gyakoroljuk be, hogyan kell rávenni valakit, hogy segítsen megoldani egy stresszt jelentõ problémát! Válasszanak mindannyian valamilyen olyan problémát, aminek a megoldásában feltételezésük szerint segíthet a többi résztvevõ. Kezdetnek ne válasszanak túlságosan felzaklató, vagy bonyolult dolgot, a cél egyelõre csak az, hogy gyakorolhassuk a tanultakat. Idézzük fel a helyzetet! (helyzetgyakorlat) Próbáljuk meg felidézni, és eljátszani, hogyan is történt. Visszajelzés Ezután megkérjük a résztvevõket, mondják el a szereplõnek, mi tetszett abban, ahogyan elmondta a problémáját, kifejezte a kellemetlen érzéseit. Sikerült-e a pozitív kérés módszerét is használnia? Közben használjuk a munkalapot, amely rögzíti a kellemetlen érzések kifejezésének lépéseit. Adjunk egészen pontos visszajelzéseket (pl. nagyon tetszett, ahogy a hangodban megmutatkozott, mennyire hatása alatt vagy a problémának, mégsem éreztem agresszívnek!) Ezzel segítünk a társunknak abban, hogy minél tudatosabb és hatékonyabb legyen a kommunikációja. Ha mindenki elmondta a véleményét, keressük meg, kimaradt-e valamilyen fontos lépés? Ismételjük meg többször a helyzetgyakorlatot, amíg mindenki elégedett lesz azzal, ahogyan a helyzetgyakorlat fõszereplõje megfogalmazza a problémáját. Minden résztvevõ kerüljön sorra és kapjon lehetõséget a gyakorlásra! Gyakorlás a valós élet körülményei között Nagyon fontos, hogy a tréningen tanultak életre keljenek a mindennapokban! Az elkövetkezõ foglalkozásokon megvitathatjuk tapasztalataikat; ezek összegyûjtéséhez pedig használjuk az “Kellemetlen érzések kifejezése” címû munkalapot. Erre a munkalapra naponta mindössze egyetlen kellemetlen, stresszel járó eseményt kell feljegyeznie. Azt is írja le, mit mondott, hogyan fogalmazta meg, mi a problémája. Kezdetnek akár a mai foglalkozáson történtekbõl is kiindulhatA következõ tréningen áttekintjük a leírtakat. NE FELEDJÜK, A SIKERES KOMMUNIKÁCIÓ ZÁLOGA, HOGY A MINDENNAPOKBAN IS BEGYAKOROLJUK, AMIT TANULTUNK! Kérdés: KÍVÁN-E TOVÁBBI KÉRDÉSEKET FELTENNI AZZAL KAPCSOLATBAN, HOGYAN KELL SEGÍTSÉGET KÉRNI MÁSOKTÓL NYOMASZTÓ PROBLÉMÁINK MEGOLDÁSÁHOZ?
32
A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
ÖSSZEFOGLALÁS •
Ha nyomasztó gondjaink megoldásához másoktól várunk segítséget, elõször is világosan meg kell határoznunk a probléma természetét és azt is, milyen érzéseket kelt bennünk.
•
Miután sikerült mások tudomására hozni a probléma lényegét és érzéseinket, alkalmazhatjuk a pozitív kérés módszerét, vagy – bonyolultabb esetben – problémamegoldó megbeszéléseket szervezhetünk.
•
Amint sikerült bizonyos gyakorlatra szert tennünk, ezt a módszert összetett érzelmi problémák (többek között a mások cselekedetei által keltett lelki feszültség) megoldására is alkalmazhatjuk.
•
Ennek az egyszerû közlésmódnak a rendszeres alkalmazása csak akkor válhat szokásunkká, ha nap mint nap gyakoroljuk. Célszerû továbbá feljegyzéseket készítenünk sikereinkrõl és kudarcainkról, hogy a soron következõ foglakozás elején kielemezhessük azokat.
33
A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
Kellemetlen érzések kifejezése (szorongás, szomorúság, csalódás, féltékenység, düh, aggodalom stb.)
v Nézzen az illetõ szemébe! v Határozza meg pontosan, hogy mi keltett Önben kellemetlen érzéseket! v Számoljon be pontosan érzéseirõl (ügyeljen arra, hogy hanghordozása, arckifejezése és mozdulatai alátámasszák mondandóját)
v Tegyen javaslatot arra, mi módon lehetne elõsegíteni e kellemetlen érzések megszûnését (pl. alkalmazza a pozitív kérés módszerét vagy szervezzen problémamegoldó beszélgetést)
34
35
Vasárnap
Szombat
Péntek
Csütörtök
Szerda
Kedd
Hétfõ
Nap
Mi váltotta ki a kellemetlen érzéseket? (pl. aggodalom, szorongás, bánat, düh, stb.)
Mit érzett?
Hogyan fejezzük ki kellemetlen érzéseinket?
Mit javasolt, hogyan lehetne enyhíteni ezeket a nyomasztó érzéseket A KÖZÖSSÉGI PSZICHIÁTRIA KÉZIKÖNYVE
